Phase 3


128.2kg

Week 15

29 Aprile:

Power walking fino al Castello Sforzesco:
10km – 123min – 644cal

30 Aprile:

Stair workout:
24min – 30 floors – 402cal

1 Maggio:

Power walking fino al Castello Sforzesco:
10km – 140min – 623cal

2 Maggio:

Stair workout:
25min – 40 floors – 397cal

3 Maggio:

Power walking a Isola:
6km – 144min – 495cal

4 Maggio:

Yoga:
19min – 52cal

5 Maggio:

Running lungo la Martesana:
10km – 90min – 9’02″/km – 1292cal


127.5kg

Week 16

6 Maggio:

Power walking fino a San Babila:
10km – 154min – 694cal

7 Maggio:

Stair workout:
30min – 50 floors – 469cal

8 Maggio:

Power walking fino all’ippodromo di San Siro:
11km – 140min – 723cal

9 Maggio:

Stair workout:
30min – 50 floors – 374cal

10 Maggio:

Power walking nel parco Lambro:
10km – 128min – 683cal

12 Maggio:

Running lungo la Martesana:10,2km – 84min – 8’16″/km – 1165cal


126.5kg

Week 17

13 Maggio:

Power walking fino al Duomo:
10km – 165min – 691cal

14 Maggio:

Stair workout:
30min – 30 floors – 267cal

15 Maggio:

Power walking da San Babila a casa:
10km – 144min – 695cal

16 Maggio:

Stair workout:
30min – 50 floors – 502cal

18 Maggio:

Power walking fino al Castello:
10,1km – 154min – 681cal

19 Maggio:

Running indoor alla Tonic:
10km – 74min – 7’27″/km – 1508cal


124.9kg

Week 18

20 Maggio:

Power walking lungo la Martesana:
10,5km – 120min – 709cal

21 Maggio:

Stair workout:
30min – 50 floors – 274cal

22 Maggio:

Power walking lungo la Martesana:
10,5km – 123min – 710cal

23 Maggio:

Stair workout:
32min – 50 floors – 359cal

24 Maggio:

Power walking lungo la Martesana:
10,5km – 129min – 689cal

25 Maggio:

Yoga:
32min – 91cal

26 Maggio:

Running lungo la Martesana:
10,2km – 72min – 7’06″/km – 1457cal


124.3kg

Week 19

27 Maggio:

Power walking lungo la Martesana:
10,5km – 124min – 691cal

28 Maggio:

Stair workout:
30min – 50 floors – 302cal

29 Maggio:

Power walking lungo la Martesana:
10,5km – 118min – 724cal

30 Maggio:

Stair workout:
32min – 50 floors – 374cal

31 Maggio:

Power walking lungo la Martesana:
10km – 114min – 672cal

1 Giugno:

Yoga:
32min – 91cal

2 Giugno:

Running lungo la Martesana:
5km – 40min – 7’52″/km – 697cal


123.7kg

Week 20

3 Giugno:

Power walking lungo la Martesana:
10,8km – 127min – 713cal

4 Giugno:

Stair workout:
31min – 50 floors – 457cal

5 Giugno:

Power walking lungo la Martesana:
10km – 101min – 655cal

6 Giugno:

Stair workout:
29min – 40 floors – 210cal

7 Giugno:

Power walking intorno all’Idroscalo:
10,1km – 116min – 702cal

8 Giugno:

Yoga:
25min – 69cal

9 Giugno:

Running intorno all’Idroscalo:
10km – 96min – 9’35″/km – 1240cal


121.7kg

Week 21

10 Giugno:

Power walking lungo la Martesana:
10,4km – 117min – 678cal

11 Giugno:

Stair workout:
30min – 50 floors – 457cal

12 Giugno:

Power walking lungo la Martesana:
10,5km – 121min – 710cal

13 Giugno:

Stair workout:
29min – 40 floors – 357cal

14 Giugno:

Power walking lungo la Martesana:
10,1km – 110min – 618cal

15 Giugno:

Yoga:
32min – 91cal

16 Giugno:

Running lungo la Martesana:
10,2km – 90min – 8’50″/km – 1360cal