115.4kg
Week 29
5 Agosto:
Workout: 5K – 11:00’/km + 5K – 10:00’/km lungo la Martesana:
11km – 115min – 10’29″/km – 1297cal
6 Agosto:
Power walking lungo la Martesana:
7km – 90min – 433cal
7 Agosto:
Repeats: 3 x 3K – 10:00’/km lungo la Martesana:
9km – 92min – 10’13″/km – 1052cal
8 Agosto:
Power walking da Corvetto a casa:
7,2km – 96min – 365cal
9 Agosto:
Running fino alla Tonnara di Palmi:
8,5km – 91min – 10’49″/km – 1067cal
10 Agosto:
Stair workout:
32min – 50 floors – 251cal
11 Agosto:
Long Run fino alla Tonnara di Palmi:
15km – 139min – 9’15″/km – 1749cal
115,4kg
Week 30
12 Agosto:
Workout: 6K – 11:00’/km + 6K – 10:00’/km:
13,4km – 133min – 9’57″/km – 1592cal
13 Agosto:
Power walking alla fonte delle Scrise:
5,1km – 106min – 343cal
14 Agosto:
Repeats: 3 x 3K – 10:00’/km dallo Scoglio dell’Ulivo alla spiaggia del Due Pini:
9,4km – 96min – 10’13″/km – 1140cal
15 Agosto:
Running dallo Scoglio dell’Ulivo alla spiaggia del Due Pini:
12km – 127min – 10’33″/km – 1387cal
16 Agosto:
Repeats: 2 x 7.5k – 11:00’/km dallo Scoglio dell’Ulivo alla spiaggia del Due Pini:
16,1km – 171min – 10’35″/km – 1873cal
17 Agosto:
Stair workout:
36min – 50 floors – 404cal
18 Agosto:
Long Run dallo Scoglio dell’Ulivo alla spiaggia del Due Pini:
18km – 201min – 11’10″/km – 2093cal
115,2kg
Week 31
19 Agosto:
Workout: 14K – 11:00’/km fino alla Tonnara di Palmi:
14km – 155min – 11’09″/km – 1675cal
20 Agosto:
Repeats: 5K – 11:00’/K + 5K – 10:00’/km dallo Scoglio dell’Ulivo alla spiaggia del Due Pini:
10,1km – 108min – 10’42″/km – 1687cal
21 Agosto:
Workout: 14K – 11:00’/km fino alla Tonnara di Palmi:
14km – 149min – 10’38″/km – 1687cal
22 Agosto:
Power Walking da Scilla a Favazzina
5,1km – 91min – 389cal
23 Agosto:
Running da San Fantino alla Tonnara di Palmi:
6,8km – 65min – 9’38″/km – 892cal
24 Agosto:
Power Walking da Palmi a Rovaglioso:
3,6km – 90min – 296cal
Uphill walking da Rovaglioso a Palmi:
30min – 200D+ – 261cal
25 Agosto:
Long Run da Palmi alla Tonnara passando da Seminara:
21km – 229min – 10’54″/km – 2493cal
114,4kg
Week 32
26 Agosto:
Repeats: 5K – 11;00’/km + 5K – 10:00’/km da Palmi a Seminara:
10,5km – 111min – 10’35″/km – 1275cal
27 Agosto:
Stair workout:
40min – 50 floors – 183cal
28 Agosto:
Running lungo la Martesana:
15km – 142min – 9’28″/km – 1918cal
29 Agosto:
Power walking:
4,2km – 92min – 329cal
30 Agosto:
Running lungo la Martesana:
10,1km – 90min – 8’55″/km – 1340cal
31 Agosto:
Stair workout:
31min – 50 floors – 214cal
1 Settembre:
Long Run lungo la Martesana:
15km – 157min – 10’28″/km – 1782cal
113.7kg
Week 33
2 Settembre:
Repeats: 3 x 5K – 10:00’/km lungo la Martesana:
15,6km – 153min – 9’51″/km – 1927cal
4 Settembre:
Running lungo la Martesana:
12,3km – 124min – 10’06″/km – 1542cal
5 Settembre:
Power walking lungo la Martesana:
8km – 95min – 1079cal
6 Settembre:
Running sul lungomare di Fiumicino:
6km – 98min – 11’20″/km – 809cal
8 Settembre:
Long Run sulla Riviera Ligure di Ponente:
30km – 304min – 10’44″/km – 3388cal
113,2kg
Week 34
9 Settembre:
Power walking lungo la Martesana:
7,4km – 90min – 433cal
11 Settembre:
Repeats: 6K – 10:00’/km + 6K – 9:30’/km + 6K – 9:00’/km lungo la Martesana:
18,3km – 170min – 9:19’/km- 2365cal
12 Settembre:
Stair workout:
60min – 100 floors – 927cal
13 Settembre:
Running lungo la Martesana:
12km – 114min – 9:29’/km – 1491cal
15 Settembre:
Long Run 25K – 10:00’/km per le vie di Dublino:
25km – 245min – 9’48″/km – 3156cal
113.8kg
Week 35
16 Settembre:
Power walking lungo la Martesana:
4,9km – 90min – 323cal
17 Settembre:
Running lungo la Martesana:
12km – 117min – 9’46″/km – 1485cal
19 Settembre:
Running lungo la Martesana:
16km – 123min – 9’00″/km – 2093cal
22 Settembre:
Progression Run: 5K – 9:30’/km + 5K – 9:00’/km + 5K – 8:30’/km:
15,3km – 136min – 8’54″/km – 2033cal
