113,2kg
Week 36
24 Settembre:
Running lungo la Martesana:
12km – 101min – 8:27’/km- 1665cal
25 Settembre:
Progression Run (5K – 9:00’/km + 5K – 8:30’/km) lungo la Martesana:
10km – 81min – 8:08’/km – 1396cal
27 Settembre:
Running lungo la Martesana:
12km – 105min – 8’48″/km – 1670cal
29 Settembre:
Long Run lungo la Martesana:
30km – 289min – 9’37″/km – 3757cal
113,2kg
Week 37
1 Ottobre:
Running lungo la Martesana:
12km – 97min – 8:05’/km- 1677cal
2 Ottobre:
Progression Run (5K – 8:30’/km + 5K – 8:00’/km) lungo la Martesana:
10km – 82min – 8:12’/km- 1369cal
4 Ottobre:
Running lungo la Martesana:
18km – 155min – 8:37’/km – 2460cal
6 Ottobre:
Progression Run (6K – 9:00/km + 6K – 8:30/km + 6K – 8:00/km) lungo la Martesana:
18km – 153min – 8’30″/km – 2455cal
112.8kg
Week 38
8 Ottobre:
Running lungo la Martesana:
10km – 78min – 7’48″/km – 1383cal
9 Ottobre:
Progression Run (5K – 8:00’/km + 5K – 7:45’/km) lungo la Martesana:
10km – 77min – 7’44″/km – 1391cal
11 Ottobre:
Running al Parco Sempione:
10km – 89min – 8’56″/km – 1340cal
13 Ottobre:
Long Run (32K – 10:00’/km) Deejay Ten + Mezza Maratona per le vie di Milano:
32km – 294min – 9’12″/km – 4162cal
111,2kg
Week 39
15 Ottobre:
Running lungo la Martesana:
12km – 100min – 8:23’/km – 1651cal
16 Ottobre:
Progression Run (5K – 8:00’/km + 5K – 7:45’/km) lungo la Martesana:
10km – 77min – 7:43’/km- 1413cal
18 Ottobre:
Running lungo la Martesana:
6km – 44min – 7:17’/km – 847cal
20 Ottobre:
Tempo Run: (21K – 9′:15’/km) lungo la Martesana:
21,2km – 178min – 8’25″/km – 2918cal
110.8kg
Week 40
22 Ottobre:
Recovery Run: 12K (max 10:00’/km) lungo la Martesana:
12km – 107min – 8’55″/km – 1620cal
23 Ottobre:
Progression Run: 5K – 8:00’/km + 5K – 7:45’/km) lungo la Martesana:
10km – 79min – 7’51″/km – 1401cal
25 Ottobre:
Running lungo la Martesana:
12km – 107min – 8’55″/km – 1582cal
27 Ottobre:
Tempo Run: 35K (max 9:30’/km) lungo la Martesana:
35km – 329min – 9’24″/km – 4534cal
110,2kg
Week 41
29 Ottobre:
Recovery Run: 12K (max 10:00’/km) lungo la Martesana:
12km – 116min – 9:42’/km – 1432cal
30 Ottobre:
Progression Run: 5K – 7:45’/km + 5K – 7:30’/km) lungo la Martesana:
10km – 76min – 7:35’/km – 1391cal
1 Novembre:
Recovery Run: 12K (max 10:00’/km) lungo la Martesana:
12km – 114min – 9:32’/km – 1443cal
3 Novembre:
Long Run: 15K (max 8:45’/km) lungo la Martesana:
15km – 129min – 8’37″/km – 2037cal
110kg
Week 42
5 Novembre:
Recovery Run: 10K (max 10:00’/km) lungo la Martesana:
10km – 94min – 9’28″/km – 1252cal
7 Novembre:
Running lungo la Martesana:
8km – 70min – 8’45″/km – 1067cal
10 Novembre:
37th Athens Marathon. The Authentic:
42,9km – 416min – 9’41″/km – 5442cal
