Phase 6


113,2kg

Week 36

24 Settembre:

Running lungo la Martesana:

12km – 101min – 8:27’/km- 1665cal

25 Settembre:

Progression Run (5K – 9:00’/km + 5K – 8:30’/km) lungo la Martesana:

10km – 81min – 8:08’/km – 1396cal

27 Settembre:

Running lungo la Martesana:

12km – 105min – 8’48″/km – 1670cal

29 Settembre:

Long Run lungo la Martesana:

30km – 289min – 9’37″/km – 3757cal


113,2kg

Week 37

1 Ottobre:

Running lungo la Martesana:

12km – 97min – 8:05’/km- 1677cal

2 Ottobre:

Progression Run (5K – 8:30’/km + 5K – 8:00’/km) lungo la Martesana:

10km – 82min – 8:12’/km- 1369cal

4 Ottobre:

Running lungo la Martesana:

18km – 155min – 8:37’/km – 2460cal

6 Ottobre:

Progression Run (6K – 9:00/km + 6K – 8:30/km + 6K – 8:00/km) lungo la Martesana:

18km – 153min – 8’30″/km – 2455cal


112.8kg

Week 38

8 Ottobre:

Running lungo la Martesana:

10km – 78min – 7’48″/km – 1383cal

9 Ottobre:

Progression Run (5K – 8:00’/km + 5K – 7:45’/km) lungo la Martesana:

10km – 77min – 7’44″/km – 1391cal

11 Ottobre:

Running al Parco Sempione:

10km – 89min – 8’56″/km – 1340cal

13 Ottobre:

Long Run (32K – 10:00’/km) Deejay Ten + Mezza Maratona per le vie di Milano:

32km – 294min – 9’12″/km – 4162cal


111,2kg

Week 39

15 Ottobre:

Running lungo la Martesana:

12km – 100min – 8:23’/km – 1651cal

16 Ottobre:

Progression Run (5K – 8:00’/km + 5K – 7:45’/km) lungo la Martesana:

10km – 77min – 7:43’/km- 1413cal

18 Ottobre:

Running lungo la Martesana:

6km – 44min – 7:17’/km – 847cal

20 Ottobre:

Tempo Run: (21K – 9′:15’/km) lungo la Martesana:

21,2km – 178min – 8’25″/km – 2918cal


110.8kg

Week 40

22 Ottobre:

Recovery Run: 12K (max 10:00’/km) lungo la Martesana:

12km – 107min – 8’55″/km – 1620cal

23 Ottobre:

Progression Run: 5K – 8:00’/km + 5K – 7:45’/km) lungo la Martesana:

10km – 79min – 7’51″/km – 1401cal

25 Ottobre:

Running lungo la Martesana:

12km – 107min – 8’55″/km – 1582cal

27 Ottobre:

Tempo Run: 35K (max 9:30’/km) lungo la Martesana:

35km – 329min – 9’24″/km – 4534cal


110,2kg

Week 41

29 Ottobre:

Recovery Run: 12K (max 10:00’/km) lungo la Martesana:

12km – 116min – 9:42’/km – 1432cal

30 Ottobre:

Progression Run: 5K – 7:45’/km + 5K – 7:30’/km) lungo la Martesana:

10km – 76min – 7:35’/km – 1391cal

1 Novembre:

Recovery Run: 12K (max 10:00’/km) lungo la Martesana:

12km – 114min – 9:32’/km – 1443cal

3 Novembre:

Long Run: 15K (max 8:45’/km) lungo la Martesana:

15km – 129min – 8’37″/km – 2037cal


110kg

Week 42

5 Novembre:

Recovery Run: 10K (max 10:00’/km) lungo la Martesana:

10km – 94min – 9’28″/km – 1252cal

7 Novembre:

Running lungo la Martesana:

8km – 70min – 8’45″/km – 1067cal

10 Novembre:

37th Athens Marathon. The Authentic:

42,9km – 416min – 9’41″/km – 5442cal