Phase 1


139.6kg

Week 1

21 Gennaio

Power walking in NoLo:
2,6km – 30min – 203cal

23 Gennaio

Power walking in NoLo:
3,9km – 60min – 320cal

Urban Cycling:
5,2km – 35min – 78cal

25 Gennaio

Power walking in NoLo:
5,3km – 83min – 453cal

Urban Cycling:
1,7km – 12min – 78cal


137.1kg

Week 2

28 Gennaio:

Power walking in NoLo:
5,3km – 80min – 458cal

30 Gennaio:

Power walking in NoLo:
5km – 90min – 450cal

1 Febbraio:

Power walking nei Giardini Pubblici Indro Montanelli:
5,4km – 80min – 434cal

3 Febbraio:

Running lungo la Martesana:
5,10km – 47min – 9’24″/km – 642cal


136.6kg

Week 3

4 Febbraio:

Power walking in NoLo:
5,1km – 82min – 457cal

5 Febbraio:

Yoga:
18min – 48cal

6 Febbraio:

Power walking in NoLo:
3,2km – 71min – 323cal

7 Febbraio:

Yoga:
22min – 58cal

8 Febbraio:

Power walking in NoLo:
5,3km – 80min – 437cal

9 Febbraio:

Stair workout:
15min – 30 floors – 214cal

Full-body Stretching:
13min – 86cal

10 Febbraio:

Running lungo la Martesana:
5km – 44min – 8’42″/km – 687cal


135.7kg

Week 4

11 Febbraio:

Power walking nei Giardini Pubblici Indro Montanelli:
5,6km – 80min – 428cal

12 Febbraio:

Yoga:
23min – 62cal

13 Febbraio:

Power walking in NoLo:
5,7km – 82min – 440cal

14 Febbraio:

Yoga:
9min – 24cal

15 Febbraio:

Power walking sul lungomare Costa Viola della Tonnara di Palmi:
5,6km – 85min – 440cal

16 Febbraio:

Stair workout:
26min – 32 floors – 225cal

17 Febbraio:

Running sul lungomare Falcomatà di Reggio Calabria:
5km – 45min – 8’55″/km – 680cal


135.1kg

Week 5

18 Febbraio:

Power walking sul lungomare Costa Viola della Tonnara di Palmi:
5,2km – 65min – 703cal

19 Febbraio:

Yoga:
14min – 39cal

20 Febbraio:

Power walking nei Giardini Pubblici Indro Montanelli:
3,1km – 65min – 257cal

21 Febbraio:

Yoga:
25min – 69cal

22 Febbraio:

Power walking in NoLo:
5,2km – 82min – 430cal

23 Febbraio:

Stair workout:
25min – 35 floors – 408cal

24 Febbraio:

Running lungo la Martesana:
6,1km – 54min – 8’52″/km – 808cal


134.0kg

Week 6

25 Febbraio:

Power walking fino a Parco Lambro:
5,1km – 75min – 405cal

26 Febbraio:

Yoga:
19min – 52cal

27 Febbraio:

Power walking in NoLo:
5,0km – 70min – 394cal

28 Febbraio:

Yoga:
8min – 45cal
Urban Cycling:
1,7km – 15min – 35cal

1 Marzo:

Power walking fino a Parco Lambro:
5km – 95min – 372cal

2 Marzo:

Stair workout:
24min – 40 floors – 419cal

3 Marzo:

Running nel Parco Lambro:
7,1km – 64min – 9’08″/km – 925cal


133.4kg

Week 7

4 Marzo:

Power walking in NoLo:
4,3km – 85min – 337cal

5 Marzo:

Yoga:
11min – 29cal

6 Marzo:

Power walking in NoLo:
5,1km – 86min – 383cal

7 Marzo:

Yoga:
16min – 44cal

8 Marzo:

Power walking in NoLo:
5km – 75min – 350cal

9 Marzo:

Stair workout:
28min – 45 floors – 660cal

10 Marzo:

Running lungo la Martesana:
8km – 75min – 9’24″/km – 1025cal